Los Beneficios para la Salud de la Moringa

Los Beneficios para la Salud de la Moringa

67 / 100

Un superalimento que puede ayudar a reducir el colesterol y mejorar los niveles de azúcar en la sangre

Moringa, un superalimento lleno de nutrientes que proviene del árbol de Moringa oleifera en la India, se ha utilizado durante siglos en las culturas orientales para aliviar los dolores de cabeza, aliviar el estreñimiento, estimular el sistema inmunológico, promover la pérdida de peso, y aumentar la libido. Las investigaciones modernas sugieren que la moringa puede ayudar a reducir el colesterol, equilibrar el azúcar en la sangre y aliviar otras preocupaciones de salud.

El polvo de Moringa a menudo se añade a batidos, barras de nutrición y bebidas energéticas o bebió como un té. Aceite de Moringa se utiliza tópicamente para el cabello y el cuidado de la piel.

Beneficios para la Salud

Frecuentemente conocido como un “árbol milagroso”, la moringa tiene una larga historia de uso en sistemas de medicina tradicional en todo el sur de Asia que se está explorando en la ciencia moderna.

Las hojas, vainas y semillas del árbol de moringa son ricas en antioxidantes, aminoácidos, vitaminas y minerales. Una proteína completa, polvo de hoja de moringa contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Las vainas son una rica fuente de vitamina C, y las semillas comestibles contienen una alta cantidad de ácido oleico, un ácido graso beneficioso que también se encuentra en el aceite de oliva.

Los estudios muestran que la moringa contiene una serie de compuestos con efectos que promueven la salud, incluyendo quercetina y beta-sitosterol. También tiene compuestos antiinflamatorios y puede proteger contra problemas de salud relacionados con el estrés oxidativo y la inflamación crónica, incluyendo enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer.

Además, puede ayudar a tratar y/o prevenir varias afecciones crónicas, como diabetes, colesterol alto, artritis, asma y presión arterial alta.

Mientras que los hallazgos de la investigación basada en animales, experimentos de laboratorio, y pequeños estudios clínicos sugieren moringa ha prometido en el tratamiento de varias condiciones de salud, se necesita más investigación para confirmar esto.

He aquí un vistazo a algunas de las pruebas preliminares sobre la moringa.

Diabetes

Los Beneficios para la Salud de la Moringa

Las investigaciones sugieren que la moringa puede ayudar a combatir la diabetes equilibrando el azúcar en la sangre y reduciendo las complicaciones relacionadas, aunque no se entiende completamente cómo funciona.

Una teoría es que aumenta la producción de insulina, como sugiere un pequeño ensayo clínico publicado en 2016. En el estudio de voluntarios sanos, se demostró que una sola dosis de 4 gramos de polvo de hoja de moringa aumenta la insulina circulante y reduce el azúcar en la sangre.

Otro pequeño ensayo clínico, este publicado en la revista Nutrients en 2018, encontró que la moringa puede reducir los picos de azúcar en sangre después de las comidas en personas con diabetes. El estudio incluyó 17 personas con diabetes y 10 sujetos sanos. Encontró que la moringa contundente picos de glucosa después de la comida en hasta 40 mg/dL y acortó el tiempo para alcanzar el pico de azúcar en la sangre en unos 20 minutos. Sin embargo, Moringa no tuvo un impacto significativo en el azúcar en la sangre en las personas sin diabetes.

Además, un estudio de 2019 en ratas encontradas moringa puede ayudar a la diabetes mediante la reducción de la resistencia a la insulina, una condición donde las células en el cuerpo son menos capaces de absorber la glucosa en sangre. Las ratas en el estudio fueron alimentadas con una dieta alta en fructosa a la resistencia a la insulina inducida. Después de cuatro semanas de tratamiento con moringa, la sensibilidad a la insulina mejoró, ayudando a reducir el azúcar en la sangre8.

Los beneficios no se cree que se limitan a la hoja de moringa. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Diabetes encontró moringa pod extracto puede ayudar a combatir la diabetes, así. Los investigadores alimentaron el extracto de vaina de moringa a ratas diabéticas y encontraron que redujo significativamente la progresión de la diabetes y complicaciones relacionadas.

Enfermedad Cardiovascular

Extractos de la hoja de moringa pueden ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud del corazón.

Una revisión publicada en Frontiers in Pharmacology en 2012 examinó los ensayos clínicos y en animales existentes de hoja de moringa y concluyó que puede ser un tratamiento eficaz para la dislipidemia, una condición marcada por niveles elevados de colesterol, triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre), o ambos.

Las semillas de Moringa se han utilizado tradicionalmente para reducir la presión arterial y mejorar la función cardíaca, un uso que la investigación actual sugiere que puede ser eficaz. Un estudio de 2017 en ratas encontradas con semillas de moringa ofrecen beneficios cardio-protectores y puede ayudar a tratar la presión arterial alta. Otro estudio de ratas publicado en 2019 encontró que las semillas de moringa pueden prevenir trastornos cardíacos y vasculares relacionados con la edad.

Aunque todavía se limita a estudios en animales, la investigación sugiere que los efectos protectores vasculares de la moringa pueden incluir la reducción de la inflamación asociada con el estrés oxidativo y las arterias relajantes para mejorar el flujo sanguíneo.

Pérdida de peso

Moringa es a menudo promocionado como una ayuda de pérdida de peso, pero hay investigación limitada para apoyar esto.

Algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a tratar el síndrome metabólico, un grupo de síntomas que incluyen obesidad abdominal. También está siendo investigado como una ayuda para bajar de peso en combinación con otras hierbas.

En un ensayo clínico de 140 adultos con sobrepeso, se encontró una mezcla patentada de Curcuma longa, Moringa oleifera y Murraya koeingii combinada con una modesta restricción calórica y actividad física para reducir el índice de masa corporal (IMC) en 2 puntos durante el estudio de 16 semanas.

Función sexual

En cuanto a su potencial como un afrodisíaco, moringa se utiliza para tratar la disfunción eréctil en la medicina tradicional.

Mientras que este uso no ha sido probado en ensayos en humanos, estudios en ratas sugieren moringa puede mejorar la función sexual en los hombres mediante el aumento de los niveles de testosterona.

Posibles efectos secundarios

Pocos estudios en humanos han probado los beneficios para la salud de la moringa, pero en los que lo hicieron, moringa fue bien tolerado sin efectos secundarios reportados. Se ha utilizado durante siglos como alimento y medicina sin efectos adversos reportados, así.

Sin embargo, dado que la moringa puede reducir el azúcar en la sangre y la presión arterial, no mezcle la moringa con medicamentos para tratar la diabetes o la presión arterial.

Antes de tomar cualquier tipo de suplementos dietéticos para prevenir o tratar una afección médica, hable con su médico y farmacéutico.

Selección, Preparación y Almacenamiento

Moringa se vende en tiendas de alimentos saludables y en línea en cápsulas, polvo, y formas de extracto. Las vainas secas y las semillas también están disponibles.

No hay dosis universalmente recomendada para la moringa. Siga las instrucciones en el embalaje del producto y no exceda la dosis diaria enumerada en la etiqueta.

Para comer las semillas, retire la vaina y la cubierta fibrosa de la semilla (como lo haría con un girasol) y consuma el núcleo interno. Las semillas pueden tener un efecto laxante en algunas personas. Se recomienda comenzar con sólo una o dos semillas al día para ver cómo le afecta antes de agregar lentamente más.

Almacene la moringa en recipientes herméticos, protegidos de la luz y el calor.

Pregunta común: ¿A qué sabe la moringa?

Moringa polvo sabe similar a otros verdes y se ha comparado con matcha polvo y espirulina. Las semillas de Moringa son un sabor adquirido y han sido descritas como dulces cuando las pones por primera vez en tu boca, pero amargas una vez que las masticas.